Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ćwiczę tak: -Klata barki -wolne -ręce brzuch -nogi -wolne -plecy -wolne Na klate w pon wykonuje 12seri (3cw po 4serie), i mam troche słabiej rozbudowana gore, czy mogę do nog we czwartek dodac 2 cw po 3 serie na gore klaty(izolowane rozpietki w bramie na skosie gornym i wyciskanie hantlami w skosie górnym)? Czy nie było by to za duzo?
PON 4x15 wyciskanie hantli skos 3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 rozpietki na plaskiej + 3x15 sciaganie linek w bramie (super seria) -no nie wiem czy tak superseria 4x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brzuch 4x30 brzuszkow na lawce 2x20 unoszenie nog 15min [...]
Miska dziś: 1800 kcal - g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ae273b1563d4956b5f4448bef917f9e.png #-P Znoowu pech dziś.Skleroza nie boli i szykowałam mięso na obiad.A tu mama wróciła z pracy i krzyczy,że dziś Środa Popielcowa.Więc musiałam szybko zrobić coś w zamian.Czyli jajka.Mam za mało białka.Nie wiem czy nie powinnam na kolację zjeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spokojnie to wystarczy. Nogi męczysz przysiadami i wykrokami, plecy podciąganiem i martwym ciągiem, ramiona różnymi ugięciami, wyprostami, a klatę na ławce, wyciskanie i rozpiętki + brzuch absem np. Co do diety, to poczytaj podwieszone tematy - jeżeli jesteś chudy, to musisz nabrać masy, a jak zalany tłuszczem to najpierw jakaś redukcja. [...]
ok czyli 1. Pompki na poreczach 2. hantle mlotkowo skos w gore - nie wiem czy rozumiem chodzi o wyciskanie hantli w chwycie mlotkowym ? 3. rozpietki na plaskiej okej czyli calkowicie zrezygnowac ze sztangi. A ile seri i powtorzen ?
Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: STAZ: wiek 17lat waga 77kg wzrost 177cm Maksymalna sila podnoszenia na laweczce plasko 72kg PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie [...]
[...] 3.płaską i skos czasami zamieniaj kolejnością 4.pompki? pewnie chodziło ci o pompki na poręczach ale to by były już 3 wyciskania na klate więc wywal to i wrzuć chociażby rozpiętki płaska/skos 5.daj jedno ciężkie,ogólne ćwiczenie na biceps np.uginanie sztanga prosta i jedno na rejon który ciebie interesuje liczba serii można rzec ze jest [...]
Nie wiem wlasnie jak trzeba czwiczyc zeby miec ladna sylwetke.Znajomi mowili mi,zebym cwiczyl wiecej serii mniejszym ciezarem ale ja sam nie wiem jak to ma byc.Nie wiem czy ciagle mam cwiczyc tym samym ciezarem czy mam go zwiekszac po ilus seriach? Podam tutaj moj przykladowy trening jaki mi zaproponowano. Klatka: -10 serii po 10 powtorzen na [...]
wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]
OK , Pkt 1 W lipcu bedzie dwa lata jak zaczalem z kulturystyka trenowalem bardzo sytematycznie , moja najdluzsza przerwa wynosila tydzien , a normalnie robilem 4-5 treningow w tygodniu zaczalem od rzezby to byl okres letni nie bede opisywal calego treningu ale opisze sama klatke : wiec robilem ja w ten sposob -wyciskanie na plaskiej 20,16,12,10 [...]
Zauważyłem, że robiąc wyciskanie sztangi na płaskiej w większej ilości powtórzeń czyli bardziej kulturystycznie (8-10pow) co trening dodaje obciążenie na kiju oraz bardziej czuje klatkę niż robiąc to siłowo. Przechodząc do setna mogę zmienić wyciskaniem na skosie z tej granicy siłowej (3-5pow) na 8-10 pow? Czy to będzie za duża objętość? I czy [...]
[...] czy 55kg, pufy itp to wiadomo może posłużyć za ławeczkę czy coś, atlas na nim mogę ćwiczyć na nogi wyciskanie na uda, mam linkę z dołu, na klatkę wyciskać mogę w siadzie , rozpiętki, z góry linka, to mogę dużo ćwiczeń z 15 chyba, 2 łańcuchy (przedłużenie) 2 rurki długa i krótsza jak do wyciskania z górnej linki na tripka to ta krótsza i jak [...]
Dziękuję Saib za zainteresowanie. A Więc tak: -rozpiętki na klatkę robiłem i wchodzą mi owiele gorzej, niż wyciskanie -na biceps robie z różnymi uchwytami, zeby go pobudzić pod różnym kątem -przedramiona bym robił bo mam chude -nie wiem czy starczy 7 serii na triceps skoro nie ćwiczę go po klacie -na barki wolę jednak podciąganie bo angażuje [...]
-rozpiętki na klatkę robiłem i wchodzą mi owiele gorzej, niż wyciskanie Być może ich prawidłowa technika jest Ci obca... poczytaj - http://www.sfd.pl/temat22045/ -na biceps robie z różnymi uchwytami, zeby go pobudzić pod różnym kątem Przy Twoim stażu to niepotrzebne. -przedramiona bym robił bo mam chude Jak uważasz. -nie wiem czy starczy 7 [...]
==przedramie== nie wiem jak to wytlumaczyc...na siedząco , nadgarstki oparte o kolana i "wyciskania" sztangi z cieżarem.. ==barki== wyciskanie na siedzaco do gory podnoszenie hantli bokiem w gore na stojaco podciaganie z wyciagu dolnego do brody ==plecy== motyl - wyciag gorny na lezaco na brzuchu rozpietki na plecy i tego trzeciego [...]
"Brakuje mi prostowników w tym planie i dwugłowych - pomyśl o MC" MC? Eeee. Sorry, nie bardzo rozumiem co oznacza ten skrót. Jakieś podstawowe ćwiczonka na te prostowniki i dwugłowe, hmm, mógłbyś wyjść z jakąś propozycją? Rozpiętki odrzucę, zamiast tego dam wyciskanie na skosie i tyle. Co do barków chyba zostawię tak jak jest bo nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : schudnac . mala rzezba bez zbytniego powiekszania miesni Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dieta : nizej Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czy ten trening bedzie odpowiedni? Dzien1 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 30kg WYCISKANIE [...]